منتديات نت سايت فور اول
 

العودة   منتديات نت سايت فور اول Net Site 4 All Forums > المنتديات العامة > المنتدى العام

الملاحظات

المنتدى العام كل مايتعلق بالمواضيع العامة والرأى والرأى الأخر

صور تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص الوزن،رياضة للكرش

صور تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص الوزن،رياضة للكرش

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 08-25-2011, 04:06 AM
عضــو مــاسى
 





افتراضي صور تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص الوزن،رياضة للكرش




صور تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص الوزن،رياضة للكرش


رجيم..تمارين للبطن..اسباب الكرش..علاج الكرش..تمارين للكرش..حميه..رشاقه..انقاص وزن..


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مســآآئكم // صبــآآحكم
...........,.... فرح وسعــآآدهـ
ان شاء الله تكونوا بخير
نقلت لكم مجموعة تمارين متحركهـ شاملهـ للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجهـ)
تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص

أسباب كبر البطن :
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها: الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش ):
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .

مجموعه التمارين المتحركة لجميع
اجزاء البطن
اولا: تمارين البطن السفليه


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص




تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص



تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص



تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص



تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص



تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص



ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :

تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تمارين متحركة للبطن،تمارين للبطن،تمارين انقاص


تحياتي للجميع


المصدر: منتديات الخليج - من قسم: جمال و رشاقة - رجيم - ريجيم - Diet

w,v jlhvdk ljpv;m ggf'kKjlhvdk hkrhw hg,.kKvdhqm gg;va



w,v jlhvdk ljpv;m ggf'kKjlhvdk hkrhw hg,.kKvdhqm gg;va



 



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لانقاص الوزن ، تمرين البيلاتس أميرة المنتدى المنتدى العام 0 08-19-2011 07:20 AM
تمارين النحافة , للحصول على بطن مشدودة , تمارين البطن أميرة المنتدى منتدى العالم الخارجي 0 08-19-2011 07:20 AM
تمارين للوجه لإخفاء التجاعيد أميرة المنتدى قسم الرشاقة والجمال 1 07-16-2010 10:51 AM
تمارين بالصور أميرة المنتدى قسم الرشاقة والجمال 0 12-27-2009 08:23 PM
تمارين سويدى جميله ومهمه Dark Knight منتدى الرياضات الأخرى 6 09-08-2007 01:27 AM


صور مشاهير - صور مشاهير 2013 - صور بهاء سلطان - صور تامر عاشور صور محمد فؤاد - صور عادل امام - صور مصطفى قمر - صور باسم يوسف - صور محمد منير - صور محمود سعد - صور محمد حماقى - صور حمادة هلال - صور هاله سرحان - صور ريم ماجد - صور يوسف الحسينى - صور تامر حسنى - صور عمرو دياب - صور عمرو اديب

العاب تفحيط - العاب حرامى السيارات - العاب سيارات - العاب تلبيس - العاب تلبيس عرائس 2013 - العاب ازياء 2013 - العاب تلبيس اولاد - العاب تلبيس مشاهير

sitemap.php : sitemap.xml : sitemap.html : sitemap.txt


الساعة الآن 08:14 PM.

Powered by vBulletin® Version3.8.4
Copyright©2000 - 2014,Jelsoft Enterprises Ltd

Designed By Mr.Super And netsite4all.net
جميع المشاركات والمواضيع في منتدى نت سايت فور اول لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
All participants and topics in forum netsite4all.net does not necessarily express the opinion of its administration, but it's just represent the viewpoint of its autho
r


Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.1.0